#숙면 방법
3개 글
아침 햇빛 10분의 과학: 세로토닌과 생체시계로 불면을 이긴 30일 실천법
몇 년째 못 자던 사람이 아침 햇빛 10분으로 30일 만에 숙면을 되찾았다. 세로토닌과 생체시계가 밤잠을 만드는 과학과 구체적인 아침 실천법을 정리했다.
11-3-2-1-0 수면 공식 완벽 정리, 잠드는 시간 절반으로 줄이는 법
침대에서 1시간씩 뒤척인다면 약이 아니라 순서를 바꿔야 합니다. 카페인부터 화면까지 시간만 지키는 11-3-2-1-0 수면 공식의 의미와 21일 실천법을 정리했습니다.
90분 수면 주기 계산법 — 8시간보다 6시간이 더 개운한 과학적 이유
8시간을 자도 피곤한 이유와 90분 수면 주기를 활용해 더 개운하게 일어나는 방법을 설명합니다. 렘수면의 역할과 최적 기상 시간 계산법을 알아보세요.